牙齦腫了可能是由多種原因引起的，如牙齦炎、牙周炎、智齒冠周炎等。保持口腔衛生、局部冷敷、避免刺激性食物、就醫治療等是應對牙齦腫了的建議。

1.保持口腔衛生

使用軟毛牙刷和含氟牙膏刷牙，每天至少兩次，并使用牙線和漱口水清潔牙縫和口腔。

2.局部冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫脹的牙齦上，每次15-20分鐘，每天數次，可緩解腫脹和疼痛。

3.避免刺激性食物

避免食用辛辣、酸性、油膩和刺激性食物，以免加重牙齦腫痛。

4.就醫治療

如果牙齦腫了嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。醫生可能會進行口腔檢查，確定病因，并給予相應的治療，如洗牙、刮治、使用抗生素等。

需要注意的是，以上建議僅供參考。如果牙齦腫了的癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，以便獲得更專業的治療建議。同時，保持良好的口腔衛生習慣和飲食習慣對于預防牙齦腫了也非常重要。