感冒時適合食用清淡易消化、富含維生素C和蛋白質的食物，如米粥、面條、蔬菜、水果、雞湯等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

1.清淡易消化的食物

如米粥、面條、餛飩等，這些食物易于消化，不會給腸胃增加負擔。

2.富含維生素C的食物

維生素C有助于提高免疫力，促進感冒的康復。蔬菜和水果是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、菠菜、西蘭花等。

3.溫熱的湯水

溫熱的湯水可以緩解喉嚨疼痛和咳嗽，如雞湯、姜湯、蔬菜湯等。

4.富含蛋白質的食物

蛋白質是身體修復和免疫功能的重要營養素，如雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等。

此外，還應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及過甜或過咸的食物，這些食物可能會加重感冒癥狀。

需要注意的是，對于特殊人群，如兒童、老人、孕婦等，在選擇飯菜時應根據個人情況進行調整。如果感冒癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。同時，保持充足的水分攝入和良好的休息也是非常重要的。