感冒時可多吃清淡湯粥、富含維C的水果、清淡蛋白質食物、溫熱飲品及充足水分，以助恢復，飲食需均衡多樣。

1.清淡的湯和粥

感冒時，人的腸胃功能會下降，適合吃一些清淡的湯和粥，如米湯、蛋花湯、南瓜粥等，易于消化吸收，不會給腸胃增加負擔。

2.富含維生素C的水果

維生素C可以增強免疫力，促進感冒的恢復?？梢远喑砸恍└缓S生素C的水果，如橙子、柚子、獼猴桃、草莓等。

3.清淡的蛋白質食物

感冒時身體需要消耗更多的能量和蛋白質來修復受損的組織，可以吃一些清淡的蛋白質食物，如雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等。

4.溫熱的飲品

感冒時可以多喝一些溫熱的飲品，如姜湯、紅糖水、熱檸檬水等，可以緩解喉嚨疼痛，促進血液循環，加速感冒的恢復。

5.充足的水分

感冒時身體會流失大量的水分，需要多喝水來保持身體的水分平衡，可以喝白開水、淡鹽水、果汁等。