腰間盤突出睡姿以仰臥位最佳，床墊要軟硬適中。除正確睡姿外，患者還應避免長時間彎腰和久坐，保持良好坐姿，適當鍛煉腰部，注意腰部保暖。若癥狀嚴重，應及時就醫。

腰間盤突出睡姿最佳是仰臥位。仰臥位時，脊柱的生理曲度會得到最大程度的支撐，椎間盤所承受的壓力也最小，有助于緩解腰間盤突出引起的疼痛和不適。

需要注意的是，對于腰間盤突出患者來說，床墊的選擇也非常重要。過硬或過軟的床墊都會影響脊柱的正常生理曲度，加重腰部的負擔。因此，建議選擇軟硬適中、具有良好支撐性的床墊。

此外，除了正確的睡姿外，腰間盤突出患者還需要注意以下幾點：

1.避免長時間彎腰和久坐，盡量避免重體力勞動。

2.保持良好的坐姿，盡量坐直，避免彎腰駝背。

3.進行適當的腰部鍛煉，如腰部伸展、旋轉等運動。

4.注意腰部保暖，避免著涼。

如果腰間盤突出癥狀嚴重，影響日常生活和工作，建議及時就醫，接受專業的治療。