腰椎病患者可通過仰臥蹬車、小燕飛、游泳等鍛煉方法改善病情，但要根據自身情況選擇合適的方式，病情嚴重者應在醫生指導下進行，孕婦、高血壓和心臟病患者等特殊人群應避免劇烈運動。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂向后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如燕子飛翔，可增強腰部肌肉力量。

3.游泳

蛙泳對腰椎間盤突出患者較為適宜，因人體在水中浮力較大，可減少重力對椎間盤的影響。但水溫不宜過低，游泳前要做好充分的準備活動，游泳速度不宜過快。

需要注意的是，腰椎病患者在鍛煉時應根據自身情況選擇合適的方法，避免過度勞累和受傷。如果病情較為嚴重，應在醫生的指導下進行鍛煉。此外，孕婦、高血壓和心臟病患者等特殊人群應避免進行劇烈運動，以免對身體造成不良影響。