甲狀腺自檢方法包括以下關鍵步驟：確定甲狀腺位置、檢查甲狀腺有無異常。

一、確定甲狀腺位置：甲狀腺是內分泌器官，位于頸部甲狀軟骨下方、氣管兩旁，有分泌甲狀腺素等重要作用?；颊呦葴蕚浯箸R子，站在鏡前稍仰頭，使脖子充分暴露。然后咽口水，觀察隨咽口水動作上下移動的部位，其兩側就是甲狀腺位置。

二、檢查甲狀腺有無異常：

1.觀察外觀情況，查看是否有甲狀腺腫大以及兩側是否對稱等。

2.進行觸摸，將食指、中指、無名指并攏，先觸摸一側甲狀腺，從上到下輕輕觸摸，完成后再觸摸另一側，檢查是否腫大、是否有結節、周圍有無淋巴結腫大等。

自行檢查后若發現甲狀腺存在腫大等異常，應及時就診，完善甲狀腺彩超、甲狀腺功能和自身抗體等檢查。

總之，通過以上方法可對甲狀腺進行自檢，若有異常需及時就醫進一步檢查和診斷。