胳膊抻著了要注意以下方面：一是要多加休息；二是可在胳膊處進行熱敷與按摩；三是若情況嚴重可做手法復位，且需到醫院拍片檢查以明確狀態并選擇合適治療方式。

一、熱敷和按摩：胳膊抻著通常是生活中不經意間造成的。若不太嚴重，僅有些輕微不適，通過按摩、熱敷并配合休息，往往能恢復。熱敷能加快局部血液循環，按摩則能改善局部狀況，促使胳膊不適癥狀逐漸好轉。

二、手法復位：若胳膊抻著情況嚴重，痛感劇烈，應到醫院讓專業醫生拍片檢查，確定是否有肌腱和韌帶損傷。如果是因肌腱和韌帶損傷導致胳膊抻著，痛感會很強烈，必要時需進行手法復位，并結合石膏或支具固定治療。在恢復期間，還需定期到醫院拍片復查，直至完全恢復正常。

總之，胳膊抻著后要根據具體情況采取相應措施，多加休息，必要時借助專業治療，以促進恢復。