月子里坐久了屁股疼，可通過(guò)改變姿勢(shì)、熱敷、按摩、鍛煉、保暖和尋求專(zhuān)業(yè)幫助來(lái)補(bǔ)救。

1.改變姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每坐1-2小時(shí)，就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，放松臀部和腰部的肌肉。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在屁股上，每次20-30分鐘，有助于緩解疼痛和促進(jìn)血液循環(huán)。

3.按摩

輕輕按摩臀部和腰部的肌肉，幫助放松肌肉，緩解疼痛。

4.鍛煉

進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部和臀部運(yùn)動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)、臀部收縮等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。

5.注意保暖

月子期間要注意保暖，避免腰部和臀部受寒，可穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)腰護(hù)臀的墊子。

6.尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重，建議咨詢(xún)醫(yī)生或物理治療師，尋求更專(zhuān)業(yè)的治療建議。

此外，在月子期間，還應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累，保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或重物提取等。如果疼痛嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。