減肥期間可以食用黑米、紅米、糙米、紫米、小米等。

一、各種米的特點：

1.黑米、紅米、糙米、紫米：這些米都富含較高的纖維素，不僅容易增加飽腹感，還能夠促進腸胃蠕動，非常適合減肥人群。

(1)黑米：營養較為豐富。

(2)紅米：有其獨特的營養價值。

(3)糙米：對身體有諸多益處。

(4)紫米：也是不錯的選擇。

2.小米：屬于消化吸收率偏高的雜糧，含有膳食纖維、多種維生素以及胡蘿卜素成分，可以補充人體代謝所需的能量，幫助胃腸道吸收營養物質。且其熱量和脂肪量偏低，對減肥有一定幫助，但具體效果因人而異。

二、減肥期間的飲食注意事項：

無論選擇哪種米，都要把握好度，避免暴飲暴食。

三、減肥的綜合方式：

除了適當控制飲食，還需要結合運動，如慢跑、跳繩、爬山、游泳等。

總之，在減肥期間合理選擇這些米類，并配合適當的運動，有助于更好地實現減肥目標。