吃了烤魚后可采取增加運動量、調整飲食、多喝水、注意飲食時間、定期稱重等補救措施，堅持健康的生活方式和合理飲食，長期堅持才能減肥。

1.增加運動量

烤魚通常含有較高的脂肪和熱量，通過增加運動量，如散步、慢跑、游泳等，可以消耗多余的熱量，幫助控制體重。

2.調整飲食

在后續的飲食中，可以適當控制碳水化合物的攝入量，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，以保持營養均衡。

3.多喝水

水可以幫助消化，促進新陳代謝，有助于排出體內的廢物和多余的鹽分。

4.注意飲食時間

盡量避免在晚上吃太多，因為晚上身體的新陳代謝相對較慢，容易導致脂肪堆積。

5.定期稱重

定期稱重可以幫助你了解自己的體重變化，及時調整減肥計劃。

需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要堅持健康的生活方式和合理的飲食。如果你有其他健康問題或特殊需求，請咨詢醫生或專業的營養師。