富含雌激素的食物包括黃豆、豆制品、牛奶、雞肉、鴨肉、肥肉、小米、芝麻、牛肉、羊肉等；富含雌激素的水果有木瓜、榴蓮、山竹、核桃、榛子、蘋果、石榴、銀杏、橙子等，這些可補充人體所需雌激素；富含雌激素的蔬菜包含香菜、洋蔥、扁豆、薺菜、鰻魚、海帶、南瓜、香菇等，蔬菜中豐富的雌激素能促進人體骨骼生長。

一、當女性處于更年期、卵巢早衰、月經量減少、情緒不穩等情況時，可適當補充雌激素以改善身體環境。但如果女性身體患有卵巢囊腫、子宮囊腫、子宮肌瘤、乳腺癌、乳腺囊腫等疾病，盲目補充雌激素則可能刺激患處，導致病情加重。

二、建議在日常生活中保持充足睡眠，多進行運動，這樣能加快身體代謝循環，提高身體以及器官的免疫力，進而促進人體雌激素的分泌。

總之，要根據自身情況合理對待雌激素的補充，同時注重良好生活方式的養成，以維持身體的健康狀態。