快速有效降低血壓的方法包括：調整飲食（減少鈉鹽等攝入，增加鉀攝入）、控制體重、適量運動、戒煙限酒、減輕精神壓力。高血壓患者應避免自行增減降壓藥劑量，定期測量血壓，如有異常及時就醫。

1.調整飲食

減少鈉鹽、飽和脂肪、膽固醇攝入，增加鉀攝入。

2.控制體重

推薦將體重維持在健康范圍內（BMI

18.5～23.9kg/m2，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

3.適量運動

中等強度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，每次30分鐘以上，每周3～5次。

4.戒煙限酒

避免被動吸煙，徹底戒煙，不飲或限制飲酒。

5.減輕精神壓力，保持心理平衡

盡可能減少長期的精神壓力，避免過度緊張、焦慮。

需要注意的是，對于高血壓患者，應避免自行增減降壓藥物劑量，同時，定期測量血壓，關注血壓變化，如有異常，應及時就醫。