例：女性例假期間減肥可多吃富含膳食纖維、優質蛋白質、鐵、低GI食物，注意飲食均衡和多樣性，同時避免過度節食和劇烈運動。

1.富含膳食纖維的食物

如蔬菜、水果、全麥面包等，這些食物可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。

2.富含優質蛋白質的食物

如雞胸肉、魚肉、豆類等，這些食物可以幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率。

3.富含鐵的食物

如動物肝臟、紅肉、紅棗等，這些食物可以緩解例假期間的貧血癥狀，同時也有助于提高身體的代謝率。

4.低GI食物

如燕麥、糙米、全麥面條等，這些食物消化吸收緩慢，能夠提供持久的能量，減少饑餓感，有助于控制食欲。

需要注意的是，在例假期間減肥不能過度節食或進行劇烈運動，以免影響身體健康。同時，減肥的效果因人而異，需要長期堅持才能看到效果。如果有任何健康問題，建議咨詢醫生或專業的營養師。