長了副乳可通過運動、按摩、手術這幾種方法來改善。

一、運動：

患者通常需要長時間堅持進行一些運動項目，比如擴胸運動、游泳、仰臥起坐等。擴胸運動能有效鍛煉胸大肌，游泳可以使全身肌肉得到鍛煉，仰臥起坐也能增強腹部和胸部的力量。通過這些運動對胸大肌的鍛煉，有助于促使副乳逐漸消失。

二、按摩：

需要由專業醫生來操作，主要是通過按摩的手法將副乳由外向內推捏，之后再選擇合適罩杯的內衣進行塑形，這樣可以逐漸改善副乳的癥狀。

三、手術治療：

如果副乳的癥狀較為明顯，對美觀造成嚴重影響，或者伴有疼痛等癥狀，就需要采取手術的方法。常見的手術方式有副乳吸脂整形術、副乳切除術等。通過手術能夠讓多余的脂肪組織消除，進而達到恢復形體美觀的效果。不過在術后需要按照要求定期復查，以了解身體恢復的具體情況。

總之，對于副乳的改善，可以根據具體情況選擇合適的方法，運動和按摩需要長期堅持，手術則要綜合評估后進行。