嗓子里總有痰咳不出又咽不下，可能是慢性咽喉炎或者扁桃體炎引起。對此要明確病因，對癥治療。

一、慢性咽喉炎：

1.引發原因：通常由環境因素、抽煙、胃酸反流等導致。

2.治療建議：可在醫生指導下口服黃氏響聲丸、雙黃連口服液等藥物進行治療。

3.日常注意：避免進食酸辣、過咸食物，多喝溫開水。

二、扁桃體炎：

1.治療建議：可服用環丙沙星、羅紅霉素等藥物幫助治療，同時堅持用金銀花或胖大海泡茶喝，保持飲食清淡，多吃新鮮水果和蔬菜。

日常生活中，要注意勞逸結合，多喝溫開水，多吃新鮮的水果和蔬菜，如梨子、西瓜、蘋果、青菜、小白菜等，也可用蜂蜜泡水飲用，多補充維生素。如果情況沒有改善，要及時就醫。

總之，當出現嗓子這種不適癥狀時，要及時確定是何種原因導致，然后采取相應的治療和護理措施，以促進恢復。