要避免動脈硬化，可以采取健康飲食、控制體重、定期鍛煉、戒煙限酒、管理壓力等方法。

1.健康飲食

多食用蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質，如魚、豆類和家禽，少吃高脂肪、高糖和高鹽的食物。

2.控制體重

保持健康的體重，通過健康的飲食和適度的運動來控制體重。

3.定期鍛煉

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等。

4.戒煙限酒

吸煙會增加患動脈硬化的風險，限制飲酒量可以降低風險。

5.管理壓力

學習應對壓力的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

總之，保持健康的生活方式是預防動脈硬化的關鍵。如果已經被診斷出患有動脈硬化，建議采取進一步的治療措施，如藥物治療、手術治療或介入治療等。