乳房下垂可通過保持正確姿勢、合理飲食、堅持運動、按摩乳房、佩戴合適胸罩等方法進行自我修復，需長期堅持。

1.保持正確的姿勢

日常生活中保持挺胸收腹的正確姿勢，有助于提升乳房，防止乳房下垂。

2.合理飲食

多食用富含蛋白質和膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，有助于維持乳房的彈性和豐滿。

3.堅持運動

適當進行擴胸運動、俯臥撐等鍛煉，有助于增強胸部肌肉，提升乳房支撐力。

4.按摩乳房

每天睡前或起床前，順時針或逆時針按摩乳房，促進乳房血液循環，有助于改善乳房下垂。

5.佩戴合適的胸罩

選擇尺寸合適、承托力好的胸罩，避免乳房受到過度擠壓，有助于防止乳房下垂。

需要注意的是，乳房下垂的自我修復方法需要長期堅持才能取得一定效果。如果乳房下垂較為嚴重，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。