便秘的防治關(guān)鍵在于維持人體胃腸動力的穩(wěn)定狀態(tài)以及正常的排便功能，可通過規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)與良好的生活方式來實(shí)現(xiàn)。

一、規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)：

1.每日三餐需定時(shí)定量，確保合理飲食。要多吃蔬菜水果，保持飲食均衡，避免大魚大肉，盡量減少偏油膩食物的攝入。同時(shí)要經(jīng)常喝溫開水，以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

2.通常建議每日食用膳食纖維25至30克左右，每天的飲水量應(yīng)在1.5到2.0升。

二、良好的生活方式：

1.保持早睡早起的生活習(xí)慣，并且要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的好習(xí)慣，增加運(yùn)動對防治便秘有一定益處。

2.尤其是結(jié)腸在晨起以及飯后的半個小時(shí)內(nèi)較為活躍，建議在這個時(shí)間段養(yǎng)成排便的習(xí)慣，從而起到預(yù)防便秘的作用。

總之，通過保持規(guī)律的飲食和良好的生活方式，能有效防治便秘，讓胃腸動力和排便功能處于良好狀態(tài)。