產后抑郁通常指產后抑郁癥，患者可通過多種方式進行自我調節，比如：

一、轉移注意力

產后抑郁癥屬于產褥期精神綜合征，包括女性在產褥期出現明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發作，以及產后心緒不寧和產后精神病等?；颊呖梢酝ㄟ^閱讀書籍、聆聽音樂等方式來將注意力轉移到其他事情上，這有助于緩解病情。

二、適當運動

患者可以選擇進行適度的有氧運動，像散步、瑜伽等。這樣的運動能夠刺激機體內多巴胺、內啡肽等激素的分泌，從而使人產生精神愉悅感。

三、與他人傾述

患者還可以和家人、朋友訴說心中的煩惱、苦悶，將不良情緒宣泄出來，進而能改善自身的心情，起到較好的緩解作用。

總之，產后抑郁癥患者可以通過這些自我調節的方式來改善自身狀態。