受涼腰疼可熱敷、按摩、伸展運動、臥床休息、藥物治療，同時注意保暖。

1.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數次。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

2.按摩

輕輕按摩腰部，以緩解肌肉緊張和疼痛。可以用手掌、拳頭或按摩器進行按摩。

3.伸展運動

進行一些簡單的腰部伸展運動，如扭轉腰部、向前彎曲等，以緩解肌肉緊張。

4.臥床休息

在疼痛緩解之前，盡量避免長時間站立或坐著，臥床休息可以減輕腰部負擔。

5.藥物治療

可以服用一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，以緩解疼痛。

需要注意的是，如果腰疼持續時間較長或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力等，應及時就醫，以排除其他潛在的疾病。此外，平時應注意腰部保暖，避免長時間受寒。