腰肌勞損的恢復時間需依病情嚴重程度而定。其主要因長時間姿勢不良或常彎腰負重勞累引起，會有后腰部肌肉疼痛及僵硬表現。

一、輕度腰肌勞損：

1.通常2至3周可能恢復。

2.可通過局部推拿以及磁熱療等方法治療。

二、較嚴重的腰肌勞損：

1.需考慮運動康復治療。

2.早期疼痛明顯時，可遵醫囑服用布洛芬以及三七粉等藥物，一般要1至2個月才可能恢復。

在腰肌勞損癥狀未緩解前要注意休息，不可繼續運動勞累，否則易致癥狀加重。平時還應注重后腰部保暖，因寒冷刺激會抑制血液循環，易影響肌肉恢復，甚至加重疼痛癥狀。

總之，腰肌勞損的恢復時間和治療方法因病情而異，患者需注意休息、保暖，并根據具體情況選擇合適的治療手段。