腦動脈粥樣硬化鍛煉方法是有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等。

1.有氧運動

如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘。

2.力量訓練

可以使用啞鈴、杠鈴等器械，或進行俯臥撐、仰臥起坐等徒手訓練，每周進行2-3次。

3.柔韌性訓練

包括瑜伽、拉伸等，有利于提高關節(jié)靈活性。

4.平衡訓練

如單腳站立、閉目站立等，可預防跌倒。

在開始鍛煉前，應咨詢醫(yī)生的意見，確保身體狀況適合鍛煉。鍛煉前進行充分的熱身，鍛煉后進行放松，避免受傷。在鍛煉過程中，應密切監(jiān)控心率，避免心率過快或過低。