提肛運動的步驟，包括準備工作、具體動作、重復組數及時次、特別提示。

一、準備工作：

排空尿液，選擇舒適放松的姿勢，如坐位、站位或平躺。

二、具體動作：

提、放肛部肌肉，用力向上收縮肛門3至5秒，然后緩慢放松，放松約10秒后再次收縮3至5秒。

三、重復組數及時次：

如此重復2至3組，每組進行10至20次，每天早晚各做1次。

四、特別提示：

1.配合呼吸，吸氣時收縮，呼氣時放松。

2.開始時若肛門收縮維持時間達不到要求，可適當縮短收縮時間，增加縮放次數，熟練后再延長收縮時間。

進行提肛運動要做好準備，按照正確動作、組數及時次來操作，并注意特別提示的要點，通過堅持練習來獲得相應益處。