產后胸部下垂可通過隆胸手術、乳房提升術、佩戴胸罩、堅持運動等方法調整，需耐心并注意生活習慣。

1.隆胸手術

通過在胸部植入假體或自體脂肪，增加胸部的體積和支撐力，從而改善下垂的情況。

2.乳房提升術

通過切除多余的皮膚和組織，提升乳房的位置，使其恢復到原來的形狀。

3.佩戴合適的胸罩

選擇合適的胸罩可以提供支撐和托舉，緩解胸部下垂的情況。建議選擇有鋼圈、側比高、后比寬的胸罩。

4.堅持運動

通過鍛煉胸肌和背部肌肉，可以增強胸部的支撐力，改善下垂的情況。建議進行有氧運動和力量訓練，如游泳、瑜伽、俯臥撐等。

需要注意的是，產后胸部下垂的調整需要一定的時間和耐心，同時也需要注意保持良好的生活習慣，如均衡飲食、充足睡眠等。如果下垂情況較為嚴重，建議及時咨詢醫生或專業的美容機構，尋求更有效的治療方法。