乳頭變粉的方法主要有涂抹外用藥物、進行手術以及采用激光。具體如下：

一、外用藥物：當乳頭與乳暈部位存在色素沉著而影響美觀時，可在專業人員指導下使用乳暈霜，其主要成分包含熊果苷、甘草等植物精華，能夠抑制酪氨酸酶活性，進而起到淡化作用，讓乳暈和乳頭可保持紅潤嬌嫩，不過其見效速度相對較慢。

二、手術：若藥物治療效果不佳，可選擇乳暈漂紅術這種方式，它需要通過刺青的形式，將色料刺入皮膚而使皮膚變為粉紅色。

三、激光：利用激光可使皮膚產生光化學作用，能粉碎皮下的色素沉著，從而達到淡化目的。

乳頭變粉可通過多種方式實現，包括外用藥物、手術及激光，每種方式都有其特點和適用情況，可根據個人需求和實際狀況進行選擇。