判斷自己包皮是否過長，可參考以下幾個特征：

1.疲軟狀態：

包皮完全覆蓋龜頭，但能上翻露出尿道口和龜頭，為包皮過長。

包皮口覆蓋龜頭或大部分龜頭，為包莖。

2.勃起狀態：

用手上翻時仍不能露出龜頭，為包皮過長。

包皮口狹小，不能上翻露出龜頭，為包莖。

需要注意的是，包皮過長和包莖可能會影響男性健康，如引起包皮龜頭炎、早泄等。如有疑慮，建議及時就醫，由專業醫生進行診斷和治療。

對于未成年人，包皮過長和包莖可能會隨著生長發育逐漸改善。如果是成年人，包皮過長或包莖較嚴重，常需手術治療。此外，無論是否需要治療，都應注意個人衛生，經常清洗包皮和龜頭，避免感染。