腰椎生理曲度變直可通過動態鍛煉、靜態恢復等方法鍛煉，若癥狀長期持續且不緩解需及時就醫并在醫生指導下治療改善。具體如下：

一、動態鍛煉

1.山羊挺

這是鍛煉背部和腰部肌肉的有效方式，有助于促進腰椎生理曲度恢復。

2.小燕飛

俯臥在床上模擬燕子飛的姿勢進行肢體鍛煉，可使腰曲向后仰，從而對恢復腰椎生理曲度起到作用。

二、靜態恢復

多數人都可進行。如躺在床上，在大腿或胸部墊兩個枕頭，讓腰向下凹，凹完后保持該狀態，每次堅持30秒，起來后再堅持30秒放下，如此反復。通過這種靜態訓練也能恢復腰椎生理曲度。但這些鍛煉方法需堅持一段時間才可能見效，若很快放棄則通常難以實現恢復腰椎生理曲度的效果。

腰椎生理曲度變直可采用動態和靜態的鍛煉方法來改善，關鍵在于堅持，若癥狀無改善要及時就醫治療。