下午4-6點是量血壓的最準確時間，測量前需注意30分鐘內避免劇烈運動等，測量時保持正確姿勢，定期校準血壓計。

測量前：測量前30分鐘內避免劇烈運動、吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶等，保持放松狀態。

測量頻率：如果血壓不穩定或有高血壓病史，建議每天在不同時間測量血壓，并記錄下來。如果血壓控制良好，可以每周測量1-2天。

測量姿勢：測量時應保持正確的姿勢，身體放松，雙腳平放在地面上，手臂與心臟處于同一水平線上。

定期校準：血壓計應定期校準，以確保測量結果的準確性。

總之，選擇合適的時間測量血壓可以更好地了解自己的血壓情況，但血壓的測量結果還受到多種因素的影響，因此建議在醫生的指導下進行測量和治療。