腳關節扭傷腫痛可通過減少活動、物理治療、服用藥物等方法緩解，以有效改善癥狀。

一、減少活動：腳關節扭傷腫痛時必須臥床休息，盡可能減少活動，這樣能減輕腳關節的負擔。同時，可將患肢抬高，促進局部血液回流，從而緩解癥狀。

二、物理治療：

1.若在腳關節扭傷腫痛發生后的24小時內，可用冷毛巾或冰塊對局部進行冷敷，能起到消腫止痛的效果。

2.若超過了24小時，則可用熱毛巾熱敷，可促進局部血液循環，加快皮下淤血的吸收。

三、服用藥物：患者出現這種情況還可結合藥物治療，比如在醫生指導下使用舒筋活血膠囊、三七傷藥片、美洛昔康膠囊等藥物。

此外，還需做好日常護理和保暖工作，切勿過早下地活動，這對病情恢復有幫助。

總之，對于腳關節扭傷腫痛，可綜合運用這些方法來緩解癥狀和促進恢復。