預防肩周炎的動作包括鐘擺運動、爬墻運動、體后拉手和外旋鍛煉等。

1.鐘擺運動

身體站直，將患肢自然下垂，像鐘擺一樣擺動，可有效緩解肩部疼痛。

2.爬墻運動

面對墻壁站立，用手指緩慢向上爬墻，以提高肩部的活動范圍。

3.體后拉手

自然站立，患肢向后伸，由健側手拉住患肢手腕，逐步向上提拉，以拉伸肩部肌肉。

4.外旋鍛煉

背靠墻站立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復練習。

這些動作可以增強肩部肌肉力量，改善肩部血液循環，預防肩周炎的發生。但需要注意的是，在進行運動時，動作應緩慢、輕柔，避免過度用力，以免造成損傷。同時，如果已經患有肩周炎，應在醫生的指導下進行針對性的治療和康復訓練。