手腕腱鞘炎可通過以下鍛煉方式緩解：

1.握拳練習

輕輕握拳，然后張開，如此重復多次。

2.手指伸展

盡量伸直手指，然后緩慢彎曲，每個動作保持幾秒鐘。

3.手腕伸展

將手臂伸直，手掌朝下，輕輕向下壓，然后向上抬起，重復多次。

4.旋轉手腕

慢慢旋轉手腕，順時針和逆時針方向都要進行。

5.使用握力球

用手擠壓握力球，可增強手部力量。

需要注意的是，在鍛煉過程中應避免過度用力，以免加重癥狀。如果疼痛明顯或鍛煉后癥狀加重，應停止鍛煉并咨詢醫生的建議。此外，對于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在進行鍛煉前應先咨詢醫生的意見。