緩解鍛煉后肌肉酸痛可采取拉伸、熱敷、按摩、休息、適當運動和飲食調整等方法，促進血液循環，飲食上多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。

1.拉伸

鍛煉后對酸痛的肌肉進行靜態拉伸，有助于減輕肌肉緊張，緩解酸痛。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋對酸痛的肌肉進行熱敷，每次15-20分鐘，每天2-3次，可促進血液循環，緩解肌肉酸痛。

3.按摩

對酸痛的肌肉進行按摩，有助于放松肌肉，緩解肌肉酸痛。

4.休息

給肌肉足夠的休息時間，讓肌肉恢復，緩解肌肉酸痛。

5.適當運動

適當的運動可以促進血液循環，緩解肌肉酸痛，但要注意運動強度和時間，避免過度運動。

6.飲食調整

多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，有助于肌肉恢復，緩解肌肉酸痛。