落枕后可采取休息、熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)等簡(jiǎn)便方法緩解。

1.休息

停止使用頸部，特別是避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。盡量保持頸部放松，睡眠時(shí)選擇合適的枕頭。

2.熱敷

使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.按摩

輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用手指、拳頭或按摩工具進(jìn)行按摩。

4.伸展運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部的伸展運(yùn)動(dòng)，如慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、向左右側(cè)屈、伸展頸部等。每個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，重復(fù)幾次。

5.藥物治療

可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）來(lái)緩解疼痛和減輕炎癥。

6.物理治療

可以考慮進(jìn)行電療、超聲、磁療等物理治療方法，幫助緩解疼痛和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

7.調(diào)整姿勢(shì)

保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。使用電腦時(shí)，保持屏幕與眼睛平齊。