腰椎間盤突出患者適合的鍛煉方法包括仰臥蹬車、小燕飛、游泳和伸展運動等。

1、仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2、小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水。

3、游泳

特別是蛙泳，能充分活動全身肌肉，有利于增強腰部肌肉力量。

4、伸展運動

如腰部前屈后伸運動、側彎運動等，可改善腰部肌肉的柔韌性。

此外，患者還應注意避免長時間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿。提重物時應采取屈膝下蹲的方式，避免腰部受力過大。睡硬板床，可在腰部墊一薄枕，以維持腰部正常的生理曲度。