預防乳腺增生的發生，可以采取調整飲食、建立良好生活方式、合理用藥、保持心情愉悅等措施。

1.調整飲食

減少油炸食品、過多進補食品的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，保持飲食均衡，有利于維持體內激素水平的穩定。

2.建立良好生活方式

保持規律的睡眠習慣，適當進行運動，避免長時間熬夜、過度勞累，有利于改善內分泌狀態，減少乳腺增生的風險。

3.合理用藥

避免長時間或濫用含有雌激素的藥物，如避孕藥等，必要時需遵醫囑調整藥物使用。

4.保持心情愉悅

保持心情舒暢、情緒樂觀，避免長時間處于不良情緒中，有利于降低乳腺增生的發生率。