對于骨質(zhì)增生和腰間盤突出的護理，需要注意休息和姿勢、適度運動、控制體重等。

1.休息和姿勢

確保充足的休息，避免長時間站立或坐著。保持良好的姿勢，特別是在站立、坐著或彎腰時。避免彎腰過久或過度伸展腰部。睡覺時使用合適的床墊，保持腰部的自然曲線。

2.適度運動

適度的有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，有利于增強核心肌群和腰部的靈活性。進行針對腰部的強化練習(xí)，如腹肌和背肌的訓(xùn)練，但要在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進行。避免過度劇烈的運動或重復(fù)性的腰部動作。

3.控制體重

保持健康的體重，過重會增加腰部的壓力。均衡飲食，攝入含有豐富的營養(yǎng)的食物。