女性在30歲前容易得骨質疏松。

通過日常飲食攝入足夠的鈣是很重要的。含有豐富的鈣的食物包括乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮等。此外，增加含有豐富的維生素D的食物攝入，如魚肝油、蛋黃、乳制品等，有利于鈣的吸收和利用。如果飲食無法滿足鈣的需求，可以考慮補充鈣劑。碳酸鈣、乳酸鈣等是常見的鈣劑類型。在選擇鈣劑時，應注意其吸收率和安全性。同時，遵循醫生或營養師的建議，合理補充鈣劑。

隨著年齡的增長，特別是絕經后的女性，應定期進行骨密度檢查，以了解骨量情況。如果發現骨密度下降或骨質疏松，醫生可能會建議采取進一步的治療措施，如藥物治療、運動等。