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預防骨質疏松的主要措施有哪些問

49歲2025年04月01日 20:41:51
病情描述：

預防骨質疏松的主要措施有哪些

醫生回答(1) 答
  • 張宏軍
    張宏軍主任醫師

    河南省人民醫院 向他提問

    預防骨質疏松的主要措施有健康飲食、適度運動、戒煙限酒、定期體檢等。

    1.健康飲食

    攝入足夠的鈣，其中含有豐富的鈣的食物包括乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等。維生素D有利于鈣的吸收和利用，可以通過曬太陽、食用魚肝油或補充劑來獲取。

    2.適度運動

    負重運動如步行、跑步、舉重等，有利于增強骨骼。柔韌性和平衡訓練，可減少跌倒和骨折的風險。

    3.戒煙限酒

    吸煙會降低骨密度，增加骨折風險；而過量飲酒會影響鈣的代謝。

    4.定期體檢

    如骨密度檢查，可早期發現骨質疏松。

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