腰椎間盤突出患者可以根據病情的嚴重程度選擇適合的運動方式，包括：

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強脊柱的穩定性。

3.小燕飛

趴在床上，腹部著床，四肢和頭部向上翹起，類似于燕子飛翔的動作。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可增強腰部肌肉力量。

需要注意的是，運動只是腰椎間盤突出治療的輔助手段，不能替代正規治療。在進行運動前，最好咨詢醫生的建議，以確保運動的安全性和有效性。此外，對于癥狀嚴重或保守治療無效的患者，可能需要手術治療。