腰椎間盤突出患者可通過仰臥蹬車、腰部伸展、游泳等方法鍛煉腰背肌，注意避免過度勞累和劇烈運動。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.腰部伸展

趴在床上，雙手抱頭，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續5秒左右，重復10次左右。

3.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌，使肌肉力量增強，有助于維持脊柱的穩定性。

需要注意的是，在鍛煉過程中，應避免過度勞累和劇烈運動，以免加重病情。同時，如果腰椎間盤突出癥狀較為嚴重，建議在醫生的指導下進行鍛煉。