中老年人缺鈣的應(yīng)對方法包括合理膳食、適量運動、補充鈣劑等。

1.合理膳食

中老年人應(yīng)增加含有豐富的鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。這些食物中的鈣質(zhì)易于吸收，有利于補充體內(nèi)鈣質(zhì)。

2.適量運動

適當?shù)倪\動可以促進骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的強度和韌性。中老年人可以選擇慢跑、散步、瑜伽等運動方式，以增強體質(zhì)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用。

3.補充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下，中老年人可以適量補充鈣劑。選擇鈣劑時，應(yīng)注意鈣的含量、吸收率以及是否含有維生素D等促進鈣吸收的成分。