補(bǔ)鈣食物主要包括乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果和種籽、魚類等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等是豐富的鈣來源，一杯（240毫升）牛奶含有約270毫克的鈣。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品含有豐富的鈣，比如，100克豆腐中含有約138毫克的鈣。

3.深綠色蔬菜

如菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥菜等，這些蔬菜含有豐富的鈣，同時還提供其他營養(yǎng)物質(zhì)。

4.堅(jiān)果和種籽

杏仁、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果和種籽也是鈣的良好來源。

5.魚類

一些含有豐富的脂肪的魚類，如三文魚、沙丁魚和鱒魚，含有一定量的鈣。