精神焦慮癥的自救方法有增加自信、自我松弛、轉移注意力等。

1.增加自信

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。患者要相信自己，減少自卑感，相信自己的能力，這有利于緩解癥狀。

2.自我松弛

當出現緊張、焦慮情緒時，患者可以通過深呼吸、想象放松場景、聽音樂、看書等方式，從緊張情緒中解脫出來。

3.轉移注意力

患者可以通過轉移注意力的方式，降低胡思亂想的頻率，如運動、練習瑜伽等，這有利于緩解焦慮癥狀。

如果焦慮癥狀持續加重或出現其他癥狀，應及時就醫，尋求專業醫生的幫助。