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運動以后肌肉酸痛怎么辦問

29歲2025年04月01日 19:34:58
病情描述：

運動以后肌肉酸痛怎么辦

醫生回答(1) 答
  • 葉樹楠
    葉樹楠副主任醫師

    華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 向他提問

    運動后肌肉酸痛是正常現象，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩等方式緩解。

    1.休息

    給肌肉足夠的時間恢復和修復。在酸痛期間，減少劇烈運動，讓肌肉有機會緩解疲勞。

    2.拉伸

    進行靜態拉伸有助于拉長肌肉纖維，緩解肌肉緊張。重點關注運動中使用的肌肉群。

    3.熱敷

    使用熱敷布或熱毛巾敷在酸痛的部位，促進血液循環，放松肌肉。

    4.按摩

    輕輕按摩肌肉，幫助減輕肌肉酸痛和緊張。

    需要注意的是，如果肌肉酸痛持續時間過長、伴隨其他癥狀或影響日常生活，建議到醫院就醫。

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