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晚上睡不著有什么方法能解決問

47歲2025年04月01日 19:27:02
病情描述：

晚上睡不著有什么方法能解決

醫生回答(1) 答
  • 王瑾
    王瑾副主任醫師

    西安交通大學第一附屬醫院 向他提問

    晚上睡不著可以通過睡眠衛生教育、藥物治療、參加適當運動等方式解決。

    1、睡眠衛生教育

    保證規律的作息時間，有困意再上床；保證規律進餐，避免睡前空腹或過飽進食以及睡前3-4小時內避免劇烈運動等。

    2、藥物治療

    睡不著情況較為嚴重的人群可以在醫生指導下服用褪黑素受體激動劑、苯二氮卓類、非苯二氮卓類藥物治療。

    3、參加適當運動

    白天可以參加適當運動鍛煉，如游泳、跳繩、慢跑、瑜伽等，增加身體疲勞感，可以提高夜間的睡眠質量。

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