失眠的自我治療方法有飲食、運(yùn)動(dòng)、物理等方式，具體分析如下：

飲食：可通食用過多含谷氨酸、卵磷脂的食物，可以安神補(bǔ)腦，緩解失眠，如雞蛋、核桃、豆腐、蝦、香蕉、牛奶等。

運(yùn)動(dòng)：還可通過睡前運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快能量消耗，放松身體，促進(jìn)睡眠，如跑步、開合跳、蹬單車、仰臥起坐、踢毽子、打羽毛球等。

物理：也可通過物理治療方式促進(jìn)入睡，緩解失眠，如聽輕音樂、做眼保健操、按摩太陽穴、眼部熱敷、泡腳、泡澡等。