減少腰部贅肉有多種方法，需要將運動和飲食相結合。

1.運動

瑜伽是一種受歡迎的減肥運動，對減去腰部贅肉有一定幫助，同時對塑造形體也有一定益處。每天做呼啦圈也是減少腰部贅肉的有效方法，能充分鍛煉腰部各個肌肉群，使堆積的脂肪氧化、消耗。

2.飲食

應多補充纖維素，多吃蔬菜、水果，如蘋果、櫻桃、菠菜等，這些食物富含維生素和果膠，還應攝入蛋白質和纖維素，有利于提高人體免疫力，抑制體內脂肪增生，對減少脂肪有一定作用。主食應以粗糧、素食為主，因為粗糧、素食熱量和脂肪含量較少，對減去腰部贅肉有幫助。