對于膝蓋不好的人來說，游泳和深蹲是兩種有效的鍛煉方式。

1、游泳

首游泳是一項對膝關節友好的運動。水的浮力減輕了身體的重量，從而減少了膝關節的壓力。同時，游泳允許膝關節進行大幅度的運動，有利于增強關節周圍的肌肉力量。然而，游泳的時間也需要控制，不適合過長，以免過度疲勞。

2、深蹲

其深蹲也是一種可以增強膝關節周圍肌肉力量的鍛煉方式，有利于降低膝關節的磨損，減緩關節的退化速度。但需要注意的是，深蹲的動作必須標準，否則可能會造成膝關節的損傷。所以，最好在專業人士的指導下進行深蹲鍛煉。