拇外翻改善的鍛煉方法包括赤足運動、腳趾外展活動、采地訓練等。

1、赤足運動

進行赤足運動，如赤足在沙地上行走或在室內踩高爾夫球。赤足運動可以加強足底肌肉力量，有利于延緩拇外翻的惡化程度，并有效緩解外翻情況。

2、腳趾外展活動

坐在地上，雙腿伸直，用手放在大拇趾的外側，向內給予阻力，再將大拇趾向外打開。這個活動可以增強局部的肌肉力量，有利于癥狀的好轉。

3、采地訓練

使用彈力帶進行訓練，將彈力帶放在大拇趾部位，然后向地下踩壓。這種鍛煉可以促進局部的矯正，改善拇外翻癥狀。