腰椎膨出可以通過仰臥蹬車運動、拱橋運動、小燕飛、游泳等鍛煉來緩解癥狀和促進康復。

1、仰臥蹬車運動

平躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的動作。該動作可以增強腰部肌肉力量，同時促進腰部血液循環，有利于減輕椎間盤的壓力。

2、拱橋運動

仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把腰臀挺起來呈拱橋狀。這能鍛煉腰背肌，增強其對腰椎的支撐能力。

3、小燕飛

趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起。可有效鍛煉腰背肌肉，增強脊柱的穩定性。

4、游泳

水的浮力可減輕腰部承受的重力，且游泳時全身肌肉協調運動，對腰椎起到很好的鍛煉作用。